节后综合征又叫假期综合征，是指在较长的节日假期结束，回归平日的生活状态后，生理或心理上出现各种不适应的现象。

   例如：身体不适、容易疲惫、恶心、眩晕，上课提不起精神、注意力不集中、工作效率低，出现焦虑、抑郁情绪等。

   虽然叫“综合征”，但其实这并不是一种病，而是一种亚健康状态的反应。

   由于节假日和平时的生活状态有较大反差——热闹的节日气氛让人感到轻松愉悦之余，或许也让人心情起伏不定，生活作息不规律，吃得太饱，睡得太少。

   在假期放松舒缓的生活节奏下，许多人过着“鸡鸭鱼肉天天有，零食不离手”的生活。假期活动排得太满、玩得太疯，上班没精神，情绪还沉浸在假期的散漫状态中，无法“收心”、厌倦工作、恐惧上班，甚至出现焦虑、抑郁等不良反应。假期结束后，节后综合征来敲门，你该如何应对呢？

   假期之后更需要“心”的努力

   “节后综合征”是普遍存在的，尽管给我们的生活增加不少烦恼，但如果我们能够掌握一些应对方法，或许可以帮助我们减少节后综合征的困扰。

   识别情绪背后的想法，成为想法的主人

   大脑中转瞬即逝的“自动思维”是给我们带来消极情绪体验的主要原因，比如当我们和朋友看电影时，大脑里可能会突然想到“假期结束后还得接着处理那些烦人的事”等，这时我们就会出现失落、焦虑、烦躁等感受，紧接着情绪也会不断积累和发酵，我们就很容易出现节后综合征。

   我们可以尝试把情绪背后的想法记录下来，然后安排某个时间来处理自己的想法，而不是随时都被这些想法带着走；我们可以重新审视自己的担忧是不是被夸大了，可以想想是否有应对策略，曾经是如何应对的，能否寻求他人的帮助等。通过这种思维记录来让我们跟自己的想法保持距离，保持对想法的审视，从而成为想法的主人。

   培养情绪耐受能力

   我们也可以把节后要面对的情况视作一个机会，用来培养自己带着情绪继续做事情的能力。我们可以告诉自己，即使我现在有这些不舒服的情绪，但是我可以尝试带着这些情绪来完成我当前需要做的事情，从而慢慢培养我们的情绪耐受力，负性情绪的困扰就会减弱，而且我们也能够从坚持的活动中获得更多的成就感和愉悦感。

   保持生活和工作的边界

   当我们从假期完全放松的那种状态一下子转向忙碌的工作状态时，我们心理上会出现一种被“剥夺”的感受。我们也建议大家在假期结束前，可以对之后的生活进行规划，最重要的是我们每天能够给自己20～60分钟的时间，在这个时间里面，可以做自己感兴趣和放松的事情，比如散步、听音乐、阅读等。

   通过建立这种边界，一方面让我们能够保持放松和休息；另一方面，也可以增加我们对生活的掌控感，建立“尽管美好的假期结束了，但我还是有能力带给自己放松和休息的状态“的信念。

   “节后综合征”很普遍，也很正常，希望我们每个人都可以找到适合自己的应对方法。

来源：《学生与健康》杂志